1 folik asit
Hamilelik nedeniyle kan hacminiz artabilir ve bu da yüksek tansiyona yol açar. Folik asit anne karnındaki fetüsün gelişimi için önemli bir takviyedir. Araştırmalar, folik asit kullanımının hamilelik sırasında yüksek tansiyon gelişme riskini azalttığını göstermektedir.
2009 yılında yapılan bir çalışma, yüksek dozda folik asit almanın, yüksek tansiyonu olan kadın ve erkeklerde kan basıncını kontrol etmede etkili olduğunu göstermiştir.
Folik asit genellikle gebelikte önerilmekle birlikte, ihtiyaç halinde gebelik dışında da folik asit takviyesi kullanılabilir.
2d vitaminler
Düşük D vitamini, yüksek tansiyon ile ilişkilidir. Buna rağmen, 11 çalışma, yüksek tansiyonu olan kişilerde D vitamininin diyastolik kan basıncını düşürmede çok az etkisinin olduğunu ve sistolik kan basıncını düşürmede hiçbir etkisinin olmadığını göstermiştir.
Yüksek tansiyona neden olma riskini azaltmak için yeterli miktarda D vitamini almaya devam etmek çok önemlidir.
D vitamini takviyelerini kapsül veya damla şeklinde satın alabilirsiniz. Diyetinize D vitamini içeren besinleri ekleyerek ve güneşte daha fazla zaman geçirerek D vitamininin doğrudan vücudunuzda üretilmesini de sağlayabilirsiniz.
3 magnezyum
Magnezyum, vücut hücrelerinin düzgün çalışması için gereklidir. Magnezyum ayrıca kasların kasılmasına ve gevşemesine yardımcı olur. Birkaç çalışma magnezyumun kan basıncını düşürdüğünü gösterirken, başka bir çalışma magnezyum takviyesinin yüksek tansiyonu kontrol etmede çok az etkisi olduğunu gösterdi. Bununla birlikte, magnezyumun yüksek tansiyon tedavisinde etkili olmadığını kanıtlayacak yeterli çalışma yoktur.
4 potasyum
Potasyum, sodyumun kan basıncı üzerindeki etkilerini tersine çevirir. Potasyum ayrıca arter duvarlarına yaptığı basıncı azaltır. Çalışmalar, potasyum takviyelerinin kan basıncını düşürmede etkili olduğunu göstermektedir.
Potasyum takviyelerini eczanelerde bulabilirsiniz. Günlük potasyum dozu 99 miligramdır.
5 Koenzim Q10
Ubikinon olarak da bilinen Koenzim Q10, hücrelerinizin enerji üretmesine yardımcı olan bir antioksidandır. Klinik çalışmalarda, koenzim Q10’un diyastolik kan basıncını 10 mmHg’ye kadar ve sistolik kan basıncını 17 mmHg’ye kadar düşürdüğü gözlemlenmiştir.
Uzmanlar, koenzim Q10 takviyelerini kullanmanın güvenli olduğunu düşünüyor. Koenzim Q10 takviyelerini eczanelerde bulabilirsiniz.
6 Leva
Diyetinizde olması gerekenden çok daha az lifli yiyecek olabilir. Lif alımınızı artırarak tansiyon sorunlarınızı azaltabilir veya önleyebilirsiniz. Çalışmalar, günde 11 gram yüksek lifli gıda yemenin kan basıncını düşürdüğünü göstermiştir. Lif ihtiyacınızı yeşil sebzeler ve lif tüketerek karşılayabilirsiniz.
7-Asetil-L-Tekerlek
Asetil-L-karsitin vücudunuzda enerji üretmek için kullanılır. Asetil-L-karsitin vücudunuzda üretilebilir veya besin takviyesi olarak alınabilir. Asetil-L-karsitin, kan basıncını kontrol etmek için kullanılan umut verici bir takviyedir. Kullanımı güvenlidir, ucuzdur ve birçok kişi tarafından vücuda kolayca emilir. Asetil-L-karsetin’in yüksek tansiyon üzerindeki etkisi üzerine pek çok çalışma yapılmamış olsa da, küçük bir çalışma asetil-L-karsetinin sistolik kan basıncına yardımcı olduğunu gösterdi.
8 sarımsak
Sarımsak eski çağlardan beri idrar söktürücü olarak kullanılmış ve kan dolaşımını hızlandırmıştır. Sarımsak kan dolaşımını güçlendirir. Bu nedenle, çalışmalarda sarımsağın hem diyastolik hem de sistolik kan basıncını düşürmesi oldukça olasıdır.
Sarımsağı çiğ yiyebilir veya takviye olarak kullanabilirsiniz.
9 melatonin
Melatonin, vücut tarafından doğal olarak üretilen bir hormondur. Bu hormon ayrıca uyumanıza yardımcı olur. Yüksek tansiyonu olan kişiler bazen yeterince melatonin üretemezler. Melatonin takviyeleri almak kan basıncını düşürür.
Kan basıncını düşürmek için akşamları günde 2 miligram melatonin alabilirsiniz. Gün içinde melatonin kullanılması önerilmez. Melatonini kapsül formunda veya sıvı formda alabilirsiniz.
10 omega-3 yağ asidi
Omega-3 yağ asitleri kardiyovasküler sistemin gelişmesine yardımcı olur. Bu nedenle omega-3 kullanımı kan basıncını düşürmede oldukça etkilidir. Omega-3’ler ve kan basıncı arasındaki ilişkiyi inceleyen bir araştırmaya göre, omega-3’ler kan basıncını düşürmesine rağmen, bu sadece çok küçük bir dereceye kadar oluyor.
Omega-3’ler, kapsül veya sıvı formda olabilen balık yağı takviyelerinde bulunur. Balık yağını eczanenizden satın alabilirsiniz.
11 antosiyanin
Antosiyaninler, bazı meyve ve sebzelerde bulunan kırmızı, mor ve mavi pigmentlerdir. Antosiyaninler kiraz, nar, yaban mersini ve diğer antioksidan bakımından zengin meyvelerde bulunur. Yapılan bir araştırmada bir yıl boyunca nar suyu içmenin tansiyonu %12 oranında düşürdüğü kaydedilmiştir. Başka bir çalışma, antosiyaninlerin kan basıncı üzerinde hiçbir etkisinin olmadığını göstermiştir.
Mürver veya acai özü içeren birçok takviye, antosiyaninler içerir. Kan basıncını düşürdüğü kesin olarak kanıtlanamasa da, azalttığını gösteren çalışmalar var. Siz de kullanmak ve etkilerini kendiniz görmek istiyorsanız bu takviyeleri satın alıp deneyebilirsiniz.
12 Fransız Çamı Kabuğu Ekstresi
Fransız çamı kabuğu özü, flavonoidlerin antioksidan özelliklerinden yararlanır. Pycnogenol, Fransız çam ağacından elde edilir ve kan dolaşımını artırarak kan basıncını düşürür. Bir çalışmada, katılımcılara 12 hafta boyunca günde 125 mg piknojenol verildiğinde, kan basınçları önemli ölçüde iyileşmiştir.
