Küçük bir çalışmayla, aşağıdaki ipuçlarını izleyerek yeni ve güzel bir alışkanlık edinebilirsiniz.
İçindekiler
1) Yeni bir alışkanlık belirleyin
Bu bariz görünebilir, ama lütfen dinleyin. Yeni alışkanlığınız çok gizemli olabilir. Örneğin, her gün yazmak isteyebilirsiniz ama tam olarak ne yazacaksınız? Bir roman üzerinde mi çalışıyorsunuz yoksa bir blog mu başlatıyorsunuz? Günlük rutininize tam olarak ne eklemek istediğinize karar verin. Alışkanlığınız hakkında ne kadar spesifik olursanız, ona bağlı kalma olasılığınız o kadar artar.
2) Kişisel nedenlerinizi belirleyin
Neden bu yeni alışkanlığı istiyorsun? Sağlıklı olduğunu duyduğunuz için canınız her gün yeşil çay yemek istiyor. Ancak kişisel gelişiminiz üzerinde pek bir etkisi yok gibi görünüyor. Neden yeşil çay içmek istediğinizi tam olarak belirtin, hatta yazın. Kendinizi ona adayabilmeniz için bu yeni alışkanlığı kendiniz için oluşturmaya çalıştığınızı unutmayın.
3) Alışkanlık döngüsünü anlayın
MIT araştırmacıları temel sinir döngüsünü keşfettiler. Bu kurs, alışkanlıkları neyin oluşturduğunu açıklar. Kurs iç kısımdan oluşur: işaret, rutin ve ödül. Bu formülün önemli kısmı, etiketin ne olduğunu anlamaktır.
Örneğin düzenli olarak spor salonuna gitmek istiyorsanız bu sizin rutininiz olacaktır. Ödülünüz enerji dolu ve rahatlamış hissetmektir. Ancak düzenli olarak devam etmenizi sağlayacak işareti bilmeniz gerekir.
4) Heyecanlanmak
Genel olarak, insanlar başarı hikayelerinden etkilenir ve ilham alır. Ancak size ilham verebilecek başka şeyler de var. Seni neyin etkilediğini biliyorsun. Daha önce bilmediğiniz bir şeyi öğrenmek, kendinizi daha iyi tanımak veya basit bir keşif yapmak olabilir. İnanın ilham alınacak çok şey var.
5) Her yerden hatırlatıcı alın
Yapılması gereken bir faaliyetin hatırlatıcılarının olması güzel, özellikle de bunları mümkün olan yerlere koyarsanız. Örneğin, HTE araştırmacıları, tırnak yemek gibi kötü alışkanlıkları olan insanlar üzerinde bir araştırma yürüttüler. Tırnaklarını yememeleri gerektiğini söyleyen bir bileklik takan insanlar, bu alışkanlığı büyük ölçüde bırakmış oluyorlar.
Verdiğiniz örnek kötü alışkanlıklardan kurtulmakla ilgili olsa da iyi alışkanlıklar kazanmak için de uygulanabilir.
6) zorla
Yeni bir alışkanlık geliştirmek bazen zor olabilir ama devam edin. Bilim, ne kadar çok denersen o kadar kolaylaştığını söylüyor. Araştırmalar, bir alışkanlık edinmenin ilk başta çok çaba gerektireceğini, ancak daha sonra kendiliğinden bile olsa çok daha kolay olacağını söylüyor. İlk başta inleseniz bile, sadece pes etmemelisiniz.
7) Herkesin farklı olduğunu unutmayın
Birçok kişi 21 günün bir alışkanlık edinme dönemi olduğunu söylese de kişiden kişiye değişebilmektedir. Çünkü bir çalışma 18 gün olduğunu söylüyordu. Başka bir çalışma 254 gün. Üç hafta sonra hala mücadele ediyorsanız, herkesin farklı olduğu için cesaretiniz kırılmasın. Zamana bırakın, pes etmeyin ve kendinizi kendinizle karşılaştırın.
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]