medyauzmani.com
Manik ve Depresif Besinler – Fikirler – Özgün Fikirler

Manik ve Depresif Besinler – Fikirler

1) Tüm tahıl

Kepekli tahıllar sadece kalbiniz ve sindirim sisteminiz için değil, beyniniz için de iyidir. Karbonhidratlar beynin serotonin üretimini arttırır. Bu, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak ve kontrolü elinizde tutmanıza yardımcı olacak kimyasal kaygıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Bir dahaki sefere kendinizi bunalmış veya sinirli hissettiğinizde tam tahıllı bir kraker alın. Diğer iyi yemek seçenekleri şunları içerir:

  • Tam tahıllı tost
  • Tam tahıllı makarna
  • Yulaf gevreği
  • Esmer pirinç
  • Kinoa

2) Omega-3 yağlı asitler

Omega-3 yağ asitleri eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) beyninizde önemli roller oynar. Bu asitler sinir hücrelerinin önemli bir parçasıdır ve hücreler arasındaki sinyallerin düzenlenmesine yardımcı olur.

Araştırmacılar, omega-3’lerin depresyon, bipolar bozukluk ve diğer akıl sağlığı sorunlarına yardımcı olup olmayacağını araştırıyorlar. Bugüne kadar, omega-3 takviyesinin bipolar bozukluk üzerindeki etkisi üzerine yapılan araştırmalar karışık sonuçlar vermiştir. Ruh halini dengeleyen ilaçlara omega-3 yağ asitleri eklemek, depresyon semptomlarına yardımcı oluyor gibi görünüyor, ancak mani üzerinde önemli bir etkisi yok gibi görünüyor.

Omega-3 yağ asitleri beyin ve kalp için iyi olduğu için genel olarak diyete eklenmesinde fayda vardır. Soğuk su balıkları daha besleyicidir.

Omega-3 yağ asitlerinin kaynakları:

  • Saman
  • Tuna
  • orkinos
  • alabalık
  • tuzlanmış balık
  • flop
  • sardalya
  • Keten tohumu veya keten tohumu yağı
  • bir yumurta

3) Selenyum açısından zengin besinler

Selenyum ton balığı, pisi balığı ve sardalyede bol miktarda bulunur. Bu element beyin sağlığı için gereklidir. Araştırmalar, selenyumun ruh halinizi dengelemeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Selenyum eksikliği depresyon ve anksiyete ile bağlantılıdır.

Yetişkinlerin günlük 55 mikrogram selenyuma ihtiyacı vardır. Selenyum aşağıdaki gıdalarda bulunur:

  • Brezilya fındığı
  • Tuna
  • flop
  • sardalya
  • Domuz eti
  • karides
  • sığır biftek
  • Hintli
  • sığır karaciğeri

4) Hintli

Türkiye’de amino asit triptofan yüksektir. Hindi yedikten sonra uykunuzun gelmesinin nedeni budur.

Uyku üzerindeki etkisinin yanı sıra, triptofan beyin tarafından ruh halini düzenlemek için üretilen bir kimyasal olan serotoninin salınmasına yardımcı olur.

Depresif dönemler sırasında serotonin seviyelerini yükseltmek, bipolar bozukluğa yardımcı olabilir. Triptofanın manik dönemler üzerinde de olumlu bir etkisi olduğunu gösteren bazı kanıtlar vardır.

Triptofanın etkilerini yaşamak istiyor ancak hindiyi sevmiyorsanız yumurta, tofu ve peynir gibi besinlerden de triptofan alabilirsiniz.

5) baklagiller

Siyah bezelye, barbunya fasulyesi, nohut, soya fasulyesi ve mercimeklerin ortak noktası nedir? Bu yiyeceklerin tümü baklagil ailesindendir ve harika magnezyum kaynaklarıdır.

Araştırmalar, magnezyumun bipolar bozukluğu olan kişilerde manik atakları azalttığını gösteriyor. Magnezyum açısından zengin gıdaların ruh halini azalttığını kanıtlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Lif ve besin değeri bakımından zengin olan baklagilleri beslenmenize eklemeniz size zarar vermez. İlk defa bakliyat yiyecekseniz bu besinler başta gaz yapabilir ancak yemeye devam ettikçe vücudunuz alışacaktır.

6) Fındık

Badem, kaju fıstığı ve yer fıstığı da magnezyum açısından zengindir. Fındığın manik ataklar üzerindeki olumlu etkisini gösteren çalışmaların yanı sıra, magnezyum aşırı aktif sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur ve kortizol seviyelerini uygun seviyede tutarak vücudun strese verdiği tepkiyi düzenlemede rol oynar.

Günümüzde benimsenen Batı diyeti ile magnezyum ihtiyacınızı yediklerinizle karşılayamayabilirsiniz. Magnezyum eksikliği de stres düzeylerini etkileyebilir. Yetişkin bir erkek için önerilen magnezyum miktarı 420 miligram, yetişkin bir kadın için ise 320 miligramdır.

7) probiyotikler

İnsan bağırsağında milyonlarca bakteri yaşar. Bazı bakteriler bizimle uyum içinde yaşarken bazıları da bizi hasta eder. Bağırsak biyomu, şu anda en yoğun şekilde araştırılan konulardan biridir. Bilim adamları, sağlıklı bakterilerin bağışıklık fonksiyonunu ve sağlığı nasıl etkilediğini daha iyi anlamaya çalışıyorlar. Depresyonu olan kişiler enfeksiyonlara daha yatkındır.

Araştırmacılar, bu bakteri suşlarının duygusal sağlığımızı kontrol etmemize yardımcı olduğuna dikkat çekiyor. Bazı bakteriler noradrenalin gibi stres hormonları salgılarken bazıları da serotonin gibi bizi sakinleştiren hormonlar salgılar.

Dengeyi sağlıklı bakteriler lehine bozmanın bir yolu, probiyotik içeren yiyecekler yemektir.

Bu yiyecekler şunları içerir:

  • yoğurt
  • kefir
  • Kombu çayı
  • lâhana turşusu
  • kimchi (geleneksel kore yemeği)
  • Miso çorbası (geleneksel Japon yemeği)

8) bitki çayı

Papatya yüzyıllardır mide problemlerini, kaygıyı ve uykuyu tedavi etmek için kullanılmıştır. Araştırmalar, papatya özünün depresyon ve kaygıyı hafiflettiğini gösteriyor. Bu kanıtlanmasa da, sıcak bir şeyler içmek zihninizi rahatlatabilir. Bu nedenle bir bardak papatya çayı içmenin size bir zararı olmayacaktır.

9) bitter çikolata

Çikolata, en basit rahatlatıcı yiyeceklerden biridir ve bitter çikolata daha da yatıştırıcıdır. Yapılan bir araştırmaya göre günde 40 gram bitter çikolata tüketmek stresi azaltıyor.

10) Safran

Kırmızı ipliğe benzeyen bu baharat, Hint ve Akdeniz mutfağının vazgeçilmezidir. İlaçlar safranın yatıştırıcı ve antidepresan özelliklerinden yararlanır. Bazı araştırmalar, safran özünün, fluoksetin (Prozac) gibi antidepresanlara benzer şekilde depresyona karşı çalıştığını bulmuştur.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Tüm yiyecekler sizi iyi hissettirmez.

Kafein ve alkol oranı yüksek bazı yiyecek ve içecekler, sinirli bir bloğa dönüştüğünüzde sizi daha da kötüleştirir. Kafein, kaygı düzeyini yükselten ve geceleri uyumanızı engelleyen sinirsel bir uyarıcıdır. Alkolün manik dönemlerinizi hafifleteceğini ve sizi sakinleştireceğini düşünebilirsiniz, ancak birkaç bardak alkol yalnızca kendinizi daha aşırı hissetmenize neden olur. Alkol dehidrasyona neden olacağı için ruh halinizi olumsuz etkiler.

Bazı yiyecekler bipolar ilaçlarla iyi eşleşmez. Monoamin oksidaz inhibitörleri kullanıyorsanız, tiraminden kaçınmalısınız. Bu ilaç amino asitlerde ani bir artışa neden olur. Bu, kan basıncı tehlikeli seviyelere yükseldiğinde sona erer.

Tiramin bulunabilir:

  • olgun peynir
  • İşlenmiş veya tütsülenmiş et
  • Kimchi veya lahana turşusu gibi fermente gıdalar
  • soya fasulyesi
  • kurutulmuş meyve

Genellikle işlenmiş olarak etiketlendikleri için yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekleri de sınırlandırmalısınız. Bu yiyecekler sadece sağlıksız değil, aynı zamanda kilo alımına da yol açacaktır. Araştırmacılar, özellikle karın bölgesinde fazla kilolu olmanın bipolar bozukluk tedavisini etkisiz hale getireceğini söylüyor.

Greyfurt ve greyfurt suyundan kaçınmanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun. Bu meyve, bipolar bozukluğu tedavi etmek için kullanılanlar da dahil olmak üzere birçok ilaçla etkileşime girer.

Bazı besinler içiniz rahatlasa da bu besinler doktorunuz tarafından size verilen bir tedavi planının yerine kullanılamaz.

Doktorunuzun tavsiyesi olmadan olağan tedavinizde herhangi bir değişiklik yapmayınız. Bunun yerine doktorunuzun verdiği tedaviyi, ruh halinize olumlu etki edecek gıdaları diyetinize ekleyerek tamamlamaya çalışın.

Kaynak: Sağlık hattı

Diğer gönderilerimize göz at

[wpcin-random-posts]

Yorum yapın