İçindekiler
Koşmaya alternatifler
1) Bisiklet
Bisiklet, koşucular için mükemmel bir alternatiftir. Bisikletle koşmak gibi hem içeride hem de dışarıda yapılabilir. Aynı şekilde bisiklet üzerinde de formunuzu koruyabilir ve gelişmenizi sağlayabilir. Bunu yaparken eklemlerinizin ve bacaklarınızın aynı basıncı yaşamasını da engeller. Bisiklet tercihinden hoşlanıyorsanız, bir bisiklete atlayın ve yola çıkın veya evde egzersiz bisikleti satın alın.
2) eliptik bisiklet
Sevin ya da sevmeyin, eliptik bisiklet sakatlananlar veya eklemlerini dinlendirmek isteyenler için mükemmel bir alternatif. Eliptik makine, koşu hareketlerini taklit etmenizi sağlar, eklemler üzerindeki etkiyi azaltır ve kırda koşmaya kıyasla eklemlere daha az baskı uygular. Koşmaya benzer hareketlere odaklanmak ve benzer programlara bağlı kalmak, kondisyon seviyenizi korumanıza ve geliştirmenize yardımcı olacaktır.
3) Su akıyor
Bir değişikliğe ihtiyacı olan ancak fazla bir şeyi olmayan koşucular, muhtemelen su akması veya havuz akması ile mücadele edeceklerdir. Su akışı, adından da anlaşılacağı gibi suda, genellikle bir göletin derin noktasında gerçekleşir. Bu mükemmel alternatif, koşmanın faydalarını sağlar ve su sayesinde eklemlerdeki darbeleri azaltır. Koşu programınıza benzer bir programı takip etmek hem formunuzu koruyacak hem de eklemleriniz için eşsiz bir alternatif olacaktır.
4) Yürümek
Popüler inanışın aksine yürüme, koşmaya benzer özelliklere sahiptir ve eklemler üzerinde daha az baskı oluşturur. Amerikan Kalp Derneği tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre yürümek, yüksek tansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol için koşmak kadar etkilidir. Yürümenin anahtarı toplam mesafedir ve genellikle mesafenin iki katı sürer. Sağlık yararlarının yanı sıra yürüyüş yaparken de temiz havanın tadını çıkarabilirsiniz.
5) adım aerobik
Aşamalı bir aerobik sınıfına katılmak veya yüksek ve düşük yoğunluklu aerobik videoları izledikten sonra egzersiz yapmak, koşmak kadar etkilidir ve eklemleriniz üzerinde daha az stres oluşturur. Koşarken olduğu gibi, kas ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırır. Bu egzersizin anahtarı, hareketleri güvenli bir şekilde ve yaralanmayı önleyecek şekilde gerçekleştirmektir.
kaynak:
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]