Koşarken nasıl nefes alınır? – Fikirler

Koşarken nasıl nefes alınır?

1. Solunum ritmini her 5 adımda bir tam nefes olacak şekilde ayarlayın. Nefes alırken 3 adım, nefes verirken 2 adım atacaksınız. Yani 3’e 2 oranı olacaktır.

2. Sol ayağınız yere ilk değdiğinde nefes almaya başlayın.

3. Bir adım daha atana kadar nefes almaya devam edin. Sol ayağınız yere ilk değdiğinde nefes almaya başlarsınız. Sonra sağa, sonra tekrar sola.

4. Şimdi sağ ayağınız yere değiyor. Nefes vermeye başlayın.

5. Sol ayağınızın yere değmesine izin verin. Nefes vermeye devam edin.

6. Sağ ayağınız yere değdiğinde tekrar nefes almaya başlayın.

7. Bu ritmi tekrarlayın ve koşmaya devam edin. Nefesiniz bir sol ayak ve bir sağ ayakla başlayacak.

Bu ritmi sürdürmek biraz zor gibi görünse de zamanla alışacağınızdan emin olabilirsiniz. Sadece biraz düşünmelisin.

Öneriler ve uyarılar

Bir nefes ritmi oluşturmak için önce yürümeye başlayın. Ritme alıştıkça hızınızı artırın.

Yokuş yukarı veya yokuş aşağı koşmak, nefesinizin ritmini değiştirmenizi gerektirmez, çünkü adımlarınızın hızı buna göre kısalır veya uzar.

Ritminiz muhtemelen bir noktada bozulacaktır. Bu olduğunda, tekrar sol ayağınızla başlamaya odaklanın.

Koşu sırasında oluşan karbondioksitten kurtulmak ve kaslarda enerji üretimi için gerekli olan oksijeni almak için doğru nefes alma tekniklerini kullanmak çok önemlidir. Aksi takdirde, koşu daha zor ve daha kısa olacaktır. Yukarıdaki önerilerle daha uzun süre ve daha rahat koşabileceksiniz.