Kasık yırtığı: Yürüyemeyebilirsiniz – Fikirler

Uyluk yırtığı belirtileri

Kasıktaki bir yırtılma veya zorlanma, iç uyluk veya kasıkta keskin bir ağrı ile kendini gösterir. Uyluk yırtığı hafif ise kişi yırtık sırasında aktif olmaya devam edebilir. Vücut soğudukça ağrı ve diğer semptomlar kötüleşmeye başlar. Kas yırtığı tedavi edilmezse ne olur? Şiddetli kasık yırtığı vakalarında kişi aktif olmaya devam edemeyebilir veya yürüyemeyebilir.

Bir kasık yırtığı ayrıca aşağıdaki belirtilere de neden olabilir:

• kasıkta şişlik
• çürükler
• tansiyon
• Bacakta güç kaybı
• topallama yürüyüşü

Teşhis için: Dizlerinin arasına bir top al. Topu yavaşça bacaklarınızın arasına sıkıştırmaya çalışın. Bu süre zarfında ağrı yaşıyorsanız, büyük olasılıkla kalça yırtığınız vardır.

Uyluk yırtığına ne sebep olur?

1) kontrolsüz hareket

Uyluk yırtığı, iç uyluğun adductor longus kasının hasar gördüğü bir durumdur. Aniden yön veya hız değiştirdiğinizde olabilir. En çok futbol topuyla şut atılırken, ani hızlanma ve yavaşlama gibi aktiviteler sırasında veya koşma içeren sporlarda yön değiştirme sırasında görülür.

2) risk faktörleri

Aşağıdaki faktörler uyluk yırtığı riskini artırır:

• Uyluk bölgesinde esneklik
• Uyluk veya uyluk kaslarının zayıflığı
• Yürüme ve koşma sırasında kullanılan ana kaslardan herhangi birinin zayıflığı
• kas gerginliği
• duruş bozuklukları
• Zayıf kondisyon
• Yorgun
• Isınmadan egzersize veya spor yapmaya başlama
• Alt sırt, kalça veya diz ekleminde sertlik
• Uyluk yaralanmalarından sonra yetersiz tedavi
• sinir gerginlikleri
• kas dengesizliği

kasık yırtığı tedavisi

1) kar modu

Buz uygulaması şişliği önler ve ağrıyı dindirerek anında rahatlama sağlar. Cilt altındaki kanamaları engeller. Bu sayede morarma oluşmaz.

• Kasık yırtığının şiddetine göre ilk 24-72 saat 2-3 saatte bir 15 dakika uygulayın.
• Cildinizi yakabileceğiniz için doğrudan buz uygulamayın. Giysiler arasında bir buz torbasıyla uygulayın.
• Üç gün sonra egzersiz ve spor sonrası buz uygulamasına devam edin.

2) konfor

Bir kasık yırtığının iyileşmesi, şiddetine bağlı olarak aylar alabilir. Ne kadar çok dinlenirseniz bu süre o kadar kısalır.

• İlk 48 saat hiçbir hareket ve egzersiz ağrıya neden olmamalıdır.
• 48 saat sonra ağrı limitlerinizi anlamanıza yardımcı olacak esneme egzersizlerini deneyebilirsiniz. Bacağınızı zorlamamalısınız.
• Hafif ila orta dereceli kasık yırtığı, 2-4 hafta dinlenme ve hareket kontrolü gerektirir.
• Şiddetli kasık yırtığı durumunda bu süre sekiz hafta veya daha fazla olabilir.

3) Uyluk korsesi

Uyluk desteği kullanarak şişmeyi önleyebilirsiniz. Uyluk desteği aynı zamanda adductor longus kasını sabit tutarak kontrolsüz hareketleri engeller ve hafif baskı sayesinde ağrıyı azaltır. Uyluk desteğinin dolaşımı azaltacak kadar sıkı olmamasına çok dikkat edin.

4) sıcak uygulama

Uyluk yırtılmanızdan birkaç gün sonra ısı kullanmaya başlayabilirsiniz. Sıcak uygulama sayesinde kaslar yumuşayacak, ağrı azalacak ve kas iyileşmesi hızlanacaktır.

• İbuprofen, naproksen veya aspirin gibi ilaçlar, antiinflamatuar etkileriyle ağrıyı azaltır ve iyileşmeyi hızlandırır.
• Asetaminofen ağrı için de kullanılabilir, ancak anti-inflamatuar etkisi yoktur.

5) Spor yapmak

Uyluk yırtılmasından sonra yapılan herhangi bir egzersiz rahatsız edici bir ağrıya neden olmamalıdır. Kendinizi hazır hissettiğinizde sırasıyla aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

• Bacaklarınızı omuz genişliğinden daha fazla açın. Ağırlığınızı sağlam bacağınıza verin ve o tarafta gerdirerek uyluk yırtığı olan bacaktaki gerilimi hissedin. Zorlama. 15 saniye basılı tutun, ardından düzeltin ve üç kez tekrarlayın.
• Sağlam ayağınızla öne doğru bir adım atın, ağırlığınızı bu bacağa verin ve uylukta bir yırtılma ile baldırdaki gerilimi hissedin. 15 saniye bekleyin.
• Ayakta dururken güçlü olan bacağınızı ellerinizden destek alarak sıkın. Diğer bacağınızı hafif sallama hareketleriyle sağlam bacağınızın önüne getirin.
• Hazır olduğunuzda sırt üstü uzanın ve dizlerinizin arasına büyük bir plastik top sıkıştırın. Ayaklarınızın arasına gerin. Her biri 15 saniye bekleyin.
• Kalça crunch sırasında aktivitenize sınırlarınızı bilerek yavaşça başlayabilirsiniz.