medyauzmani.com
Kalp atış hızını nasıl ölçersiniz? – Fikirler – Özgün Fikirler

Kalp atış hızını nasıl ölçersiniz? – Fikirler

Kalp atış hızını etkileyen faktörler

Yaşınız ve fiziksel formunuz dinlenme kalp atış hızınızı büyük ölçüde etkiler.

  • sıcaklık
  • vücut pozisyonu
  • duygusal durum
  • kafein tüketimi
  • biraz ilaç
  • Kalp veya tiroid hastalığı

Nabzı kontrol etmenin birçok yolu vardır.

Kalp atış hızınız ne olmalı?

Kalp atış hızı değeri cinsiyete değil yaşa bağlıdır, ancak erkeklerin kalp atış hızları kadınlardan daha düşüktür. İdeal dinlenme kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 atış arasındadır. İyi formlu sporcularda, dinlenme kalp atış hızı dakikada 60 vuruştur.

Egzersiz yaparken güvende kalmanın yanı sıra, aktivitenizi en üst düzeye çıkarmak için gereken kalp atış hızı koşullarından yararlanabilirsiniz. Genel olarak kalp atış hızınızı %60-85’in üzerine çıkarmak size en fazla faydayı sağlayacaktır.

Bu yüzden bu oranın altında egzersizler yapmak ya da kalp atış hızınızı artırıp azaltacağınız egzersizler yağ yakmak için idealdir. Bu nedenle, daha yüksek oranda egzersiz yapmak, kardiyovasküler sağlığı güçlendirmek için idealdir.

Tahmini maksimum kalp atış hızınızı bulmak için yaşınızı 220’den çıkarabilirsiniz. Örneğin, 45 yaşındaysanız ortalama maksimum kalp atış hızınız dakikada 175 atış olacaktır.

Egzersiz yaparken hangi kalp atış hızını hedeflemeniz gerektiğini öğrenmek için maksimum kalp atış hızınızı kullanabilirsiniz.

yaş ortalama kalp atış hızı Hedef kalp atış hızı
20 200 120 – 170
25 195 117 – 166
30 190 114 – 162
35 185 111 – 157
40 180 108 – 153
45 175 105 – 149
50 170 102 – 145
55 165 99 – 140
60 160 96 – 136
65 155 93 – 132
70 150 90 – 123

Maksimum kalp atış hızınızı ve hedeflemeniz gereken kalp atış hızını belirlemenin en doğru yolu, bir doktor tarafından yapılacak bir egzersiz testidir.

Özellikle hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa veya kalp ve akciğer hastalığı öykünüz varsa, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız en doğrusu olacaktır.

Ne zaman bir doktora görünmelisin?

Kalıcı olarak düşük bir kalp atış hızına bradikardi denir. Sağlıklı genç erkeklerde ve eğitimli atletlerde düşük kalp hızı, başka semptomlar yoksa oldukça sağlıklı kalp kasını gösterir.

Bununla birlikte, düşük bir kalp atış hızı, ciddi sağlık sorunlarının bir işareti olabilir. Kalp atış hızınız 60’ın altındaysa ve göğsünüzde ağrı hissederseniz 911’i arayın. Baş dönmesi, halsizlik, baş dönmesi veya diğer rahatsız edici semptomlar yaşarsanız doktorunuzu arayın.

İstirahat halindeyken bile sürekli olarak yüksek bir kalp atış hızı, taşikardi olarak bilinir. Egzersiz yaptığınızda, stres altında, stres altında, hastalıkta veya kafein aldığınızda kalp atış hızınızın artması normaldir.

Başka semptomlarınız varsa, kalp atış hızınızın dinlenme halinde bile dakikada 100 atıştan yüksek olması normal değildir. Bu semptomlar:

  • Baş dönmesi
  • zayıflık
  • baş ağrısı
  • aritmi
  • Kaynak

Bu semptomları yaşıyorsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza başvurmalısınız.

Nabzı kontrol etmenin birçok yolu vardır. İstirahat kalp atış hızınızı bilmek kalp sağlığınız için önemlidir. Hedeflemeniz gereken maksimum kalp atış hızını bilmek, yaptığınız sporun etkisini artırmak için çok etkili olacaktır.

Ciddi hastalıklar bazen düşük veya yüksek kalp atış hızına neden olabilir. Yukarıdaki semptomları yaşarsanız, doktorunuza başvurmalısınız.

kaynak:

Diğer gönderilerimize göz at

[wpcin-random-posts]

Yorum yapın