İçindekiler
Kalp atış hızını etkileyen faktörler
Yaşınız ve fiziksel formunuz dinlenme kalp atış hızınızı büyük ölçüde etkiler.
- sıcaklık
- vücut pozisyonu
- duygusal durum
- kafein tüketimi
- biraz ilaç
- Kalp veya tiroid hastalığı
Nabzı kontrol etmenin birçok yolu vardır.
Yöntem 1: Radyal kalp atış hızı ölçümü
İkinci yöntem: şah damarından nabzın ölçülmesi
3 yol: Ayak damarından kalp atış hızı ölçümü
4 mod: Koldan kalp atış hızı ölçümü
5 mod: cihazla kalp atış hızını ölçün
Kalp atış hızınız ne olmalı?
Kalp atış hızı değeri cinsiyete değil yaşa bağlıdır, ancak erkeklerin kalp atış hızları kadınlardan daha düşüktür. İdeal dinlenme kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 atış arasındadır. İyi formlu sporcularda, dinlenme kalp atış hızı dakikada 60 vuruştur.
Egzersiz yaparken güvende kalmanın yanı sıra, aktivitenizi en üst düzeye çıkarmak için gereken kalp atış hızı koşullarından yararlanabilirsiniz. Genel olarak kalp atış hızınızı %60-85’in üzerine çıkarmak size en fazla faydayı sağlayacaktır.
Bu yüzden bu oranın altında egzersizler yapmak ya da kalp atış hızınızı artırıp azaltacağınız egzersizler yağ yakmak için idealdir. Bu nedenle, daha yüksek oranda egzersiz yapmak, kardiyovasküler sağlığı güçlendirmek için idealdir.
Tahmini maksimum kalp atış hızınızı bulmak için yaşınızı 220’den çıkarabilirsiniz. Örneğin, 45 yaşındaysanız ortalama maksimum kalp atış hızınız dakikada 175 atış olacaktır.
Egzersiz yaparken hangi kalp atış hızını hedeflemeniz gerektiğini öğrenmek için maksimum kalp atış hızınızı kullanabilirsiniz.
yaş | ortalama kalp atış hızı | Hedef kalp atış hızı |
---|---|---|
20 | 200 | 120 – 170 |
25 | 195 | 117 – 166 |
30 | 190 | 114 – 162 |
35 | 185 | 111 – 157 |
40 | 180 | 108 – 153 |
45 | 175 | 105 – 149 |
50 | 170 | 102 – 145 |
55 | 165 | 99 – 140 |
60 | 160 | 96 – 136 |
65 | 155 | 93 – 132 |
70 | 150 | 90 – 123 |
Maksimum kalp atış hızınızı ve hedeflemeniz gereken kalp atış hızını belirlemenin en doğru yolu, bir doktor tarafından yapılacak bir egzersiz testidir.
Özellikle hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa veya kalp ve akciğer hastalığı öykünüz varsa, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız en doğrusu olacaktır.
Ne zaman bir doktora görünmelisin?
Kalıcı olarak düşük bir kalp atış hızına bradikardi denir. Sağlıklı genç erkeklerde ve eğitimli atletlerde düşük kalp hızı, başka semptomlar yoksa oldukça sağlıklı kalp kasını gösterir.
İstirahat halindeyken bile sürekli olarak yüksek bir kalp atış hızı, taşikardi olarak bilinir. Egzersiz yaptığınızda, stres altında, stres altında, hastalıkta veya kafein aldığınızda kalp atış hızınızın artması normaldir.
Başka semptomlarınız varsa, kalp atış hızınızın dinlenme halinde bile dakikada 100 atıştan yüksek olması normal değildir. Bu semptomlar:
- Baş dönmesi
- zayıflık
- baş ağrısı
- aritmi
- Kaynak
Bu semptomları yaşıyorsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza başvurmalısınız.
Ciddi hastalıklar bazen düşük veya yüksek kalp atış hızına neden olabilir. Yukarıdaki semptomları yaşarsanız, doktorunuza başvurmalısınız.
kaynak:
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]