1 Harekete geçin
Haftada 4 gün en az 30 dakika hareket etmeyi hedefleyin. Aerobik veya kardiyo egzersizleri kalbiniz için en iyisidir.
| Bu egzersizler şunları içerir: |
|---|
| Yürümek |
| Yönetmek |
| dans etme |
| yüzme |
Farklı aktiviteler deneyerek rutininizi değiştirin ve egzersiz planlarınızı sizi heyecanlandıracak şekilde düzenleyin. Sizinle spor yapan bir arkadaşınızı egzersizlerinizin hesabını vermeye ve cesaretlendirmeye ikna edin.
Kardiyo egzersizleri, optimal sağlığınızı korumak ve formda kalmak için tek başına yeterli değildir. Bu egzersizler kuvvet antrenmanı ile birleştirilmelidir. kuvvet antrenmanı; Kas inşa eder, metabolizmanızı hızlandırır ve daha güçlü kemikler elde etmenize yardımcı olur. Bu özellikle postmenopozal kadınlarda önemlidir.
2 Dengeli beslenin
Dengeli beslenme, sağlıksız yiyeceklerden kaçınmakla başlar. Paketlenmiş ve işlenmiş gıdalar genellikle şeker, tuz, sağlıksız yağlar ve kalorilerle doludur. Doğal olmayan ürünlerden kaçının ve iyi yiyecekleri seçin.
| Bu yiyecekler: |
|---|
| taze meyve ve sebzeler |
| Tüm tahıl |
| Fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler gibi yüksek lifli gıdalar |
| taze balık |
| Yağsız kırmızı et ve kümes hayvanları |
| Fındık, tohum ve zeytinyağından elde edilen sağlıklı yağlar |
| az yağlı süt |
Bakkal alışverişi için bir tüyo verelim: Marketlerin reyonlarına gitmeyin, taze yiyecek bulabileceğiniz için dışarıda dolaşın. Paketlenmiş ve işlenmiş gıdaların çoğunun bulunduğu iç koridorlardan kaçınmaya çalışın.
Ayrıca, bir liste yapmak ve buna bağlı kalmak ve açken alışveriş yapmamak, açken ihtiyacınız olmayan sağlıksız yiyecekleri satın alma şansınızı azaltacaktır.
Dengeli beslenme kilo vermek için çok önemlidir. Fazla kilolu olmak, kanser, diyabet ve kalp hastalığı dahil olmak üzere birçok hastalığa yakalanma riskinizi artırabilir.
3 Vitamin alımınıza dikkat edin
Günlük bir multivitamin alabilirsiniz, ancak vitamin açısından zengin ve sağlıklı lif ve mineraller içeren yiyecekleri yemenin daha fazla yararı vardır. Farklı renkteki yiyecekleri tabağınızda birleştirin. Takviye kullanmadan ihtiyacınız olan vitamin, mineral ve lifi almaya çalışın.
4 sağlıklı yaş
Kadınların sağlıklı yaşlanması büyük ölçüde sağlıklı yaşama bağlıdır. Bu harika bir haber çünkü bugün sağlıklı olmak için yapabileceğiniz şeylerin çoğu, hayatınızın ilerleyen dönemlerinde bunalmış hissetmenizi engelleyecektir. Buna sağlıklı beslenme, aktif kalma ve düzenli sağlık kontrolleri yaptırma dahildir.
Sağlıklı yaşlanmak, tütün ürünleri kullanmamak ve çok fazla alkol tüketmemek gibi yapmamanız gereken şeyleri de vurgular. Stresi yönetmeyi öğrenerek ve hayatınız boyunca doğal olarak ortaya çıkabilecek zihinsel sağlık sorunlarıyla başa çıkarak yaşlanma sürecinizi yavaşlatabilirsiniz.
Yaşlanma sadece vücudun nasıl hissettiği ile ilgili değildir. Aynı zamanda görünüşünüzle de ilgili. Cildinizde sizi hissettiğinizden daha yaşlı gösteren çizgilerin oluşmasını engelleyebilirsiniz. 20’li yaşlarda bronzlaşma yatakları veya güneşte çok fazla zaman geçirmek gibi ciltle ilgili seçimleriniz, yaşlandıkça çirkin yanlarını gösterecektir.
Kırışıklıklara, yaşlılık lekelerine ve hatta kansere karşı korunmak için SPF’si en az 15 olan bir güneş kremi kullanın. Güneşe çıkarken koruyucu kıyafet ve güneş gözlüğü kullanın. Gün ortasında güneşten tamamen kaçınmaya çalışın. Çillerinizde herhangi bir değişiklik veya yeni, anormal lekelerin ortaya çıktığını fark ederseniz bir dermatoloğa danışın.
5 sağlıklı cinsel yaşam
| Cinsel olarak aktif olduğunuz ilk yıllarda, cinsel sağlığa odaklanma esas olarak şu kategorilere ayrılır: |
|---|
| Cinsel yolla bulaşan hastalıklardan korunma |
| Size uygun bir doğum kontrolü veya aile planlaması yöntemi bulun |
| STD’ler için düzenli tarama, sürüntü testi ve pelvik muayeneler |
İhtiyaçlarınız daha sonra yaşamınızda değişebilir. Bu değişikliklerin çoğu, deneyimlediğiniz diğer fiziksel değişikliklerle çakışıyor.
| Bu pozisyonlar şunları içerir: |
|---|
| Azalmış libido veya cinsel istek |
| orgazm olamama |
| Cinsel uyarılmaya azalan tepki |
| Cinsel ilişki için yetersiz yağlama |
| İlişki sırasında rahatsızlık veya ağrı |
Sağlıklı bir cinsel yaşam pek çok ödül getirir ve bu, yatakta kalori yakmaktan çok daha fazlasıdır. Sağlıklı bir cinsel yaşamı olan kadınların, erkeklere göre yüksek tansiyon ve kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalıklara yakalanma olasılığı daha düşüktür. Kadınlar, cinsel yaşamlarını yaşamları boyunca aktif tutmanın ödülünü alırlar.
6 çocuk için iyi zaman
Kendinize iyi bakmanız, çocuklarınızın gelecekteki sağlığı için önemlidir. Alkol ve sigara içme gibi belirli davranışlar çocuğunuza zarar verebilir. Ek olarak, bu zararlı alışkanlıklar komplikasyon riskini artırabilir. Alkol ve sigarayı bırakmak için yardıma ihtiyacınız varsa, kanıtlanmış yaklaşımlar veya destek grupları hakkında bilgi için doktorunuzla konuşun.
Aynı şekilde, dengeli beslenerek, doğum öncesi ihtiyacınız olan vitaminleri alarak, aktif olarak ve hamileliğin erken belirtilerini izleyerek bebeğinizin daha sağlıklı olma olasılığını artırabilirsiniz.
7 İyi bir ebeveyn olun
Bu süreçte bazı sorularınız olacak ve bu konuda yardıma ihtiyacınız olabilir. Yardım için başvurabileceğiniz arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden oluşan güçlü bir destek ağına sahip olmak çok önemlidir. Hasta çocuğunuzu alacak veya okul futbol maçına götürecek birine ihtiyacınız olduğunda bunlar önemli kaynaklar olacaktır.
Ancak, bu kişilerin size destek ve yardım edemeyecekleri zamanlar olacaktır. Böyle zamanlarda sizin gibi anne babalara danışabileceğiniz, internette kolayca bulabileceğiniz platform aracılığıyla anne babaların karşılaştıkları benzer sorunlar, sizin endişeleriniz ve aklınızdakilere başvurabilirsiniz. Bu kişiler size komşularınız kadar yakın olmasa da, çevrimiçi ebeveyn forumları böyle zamanlarda sizin için bir kaynak olabilir.
8 meme sağlığı
Ortalama risk altındaki kadınların 50-74 yaşları arasında iki yılda bir mamografi çektirmesini önermektedir. Ortalama kanser riski taşıyan kadınların da ilk taramalarını 40’lı yaşlarda yaptırmaları önerilmektedir.
Bununla birlikte, çoğu doktor ve diğer sağlık uzmanı, ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü ile aynı fikirde değildir ve 40 yaşından itibaren yıllık mamografi önermez. Ailenizde meme kanseri öyküsü varsa, doktorunuz erken tarama önerebilir. Benzer şekilde, sağlık uzmanları kadınları 20 yaşından itibaren aylık olarak kendi kendine muayene olmaya teşvik etmektedir.
9 Kontrol stresi
| Aşırı stres şunlara dönüşebilir: |
|---|
| Hipertansiyon |
| Mide hastalığı veya diğer sindirim sorunları |
| Sırt ağrısı |
| İlişki sorunları |
| uyku sorunları |
| Karında kilo artışı |
Aşağıdakiler gibi gevşeme teknikleriyle stresi yönetebilirsiniz:
| Bazı teknikler: |
|---|
| Psikiyatrik tedavi |
| Tapmak |
| Meditasyon |
| Yoga Ah Da Tai Chi |
| Spor yapmak |
Bilinen 10 sağlık riskinden kaçının
Bu pozisyonlar şunları içerir:
BEN. kalp hastalığım
Kalp hastalığı, Amerikalı kadınlar arasında önde gelen ölüm nedenlerinden biridir. Ayrıca, erkeklerden daha fazla kadın kalp krizinden ölüyor.
ikincisi. beyin krizi
Kadınların felç geçirme olasılığı erkeklerden daha fazladır. Erkekler ve kadınlar, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol dahil olmak üzere inme için aynı risk faktörlerinin çoğunu paylaşır. Bununla birlikte, kadınların birkaç benzersiz risk faktörü vardır.
Bu faktörler:
- Doğum kontrol yöntemlerini kullanın
- Gebelik
- hormon tedavisi
Üçüncü. idrar sorunları
Üretra kadınlarda daha kısadır. Bu, bakterilerin mesaneye ulaşmak için daha kısa mesafeler kat etmesine ve kolayca enfekte olmasına neden olur. Bu nedenle enfeksiyon ve idrar kaçırma gibi idrar yolu sorunları kadınlarda daha sık görülür.
dördüncüsü. alkol tüketimi
Erkeklerin alkol bağımlısı olma ve bağımlı olma olasılığı daha yüksek olsa da, kronik alkol kullanımının etkileri kadınlarda erkeklerden daha yaygındır. Bu komplikasyonlar kalp hastalığı ve meme kanserini içerir. Ayrıca hamilelik sırasında alkol kullanan annelerden doğan bebeklerde fetal alkol sendromu adı verilen bir durum görülebilir. Bu beyin hasarına ve öğrenme güçlüğüne neden olabilir.
Beşinci. depresyon
Kadınların depresyon belirtileri gösterme olasılığı erkeklerden daha fazladır. 14 ila 25 yaş arasındaki kadınların depresyona girme olasılığı erkeklerden daha fazladır. Bu oran yaşla birlikte azalır.
VI. Dizlerde kireçlenme
Bu tip kireçlenme hem erkeklerde hem de kadınlarda görülebilse de 45 yaş üstü kadınlarda daha sık görülür.
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]