medyauzmani.com
İradenizi güçlendirebilir misiniz? – Fikirler – Özgün Fikirler

İradenizi güçlendirebilir misiniz? – Fikirler

İradeyi neden önemsemeliyiz?

İrade gücü konusunda önde gelen araştırmacılardan biri olan Roy Baumeister şöyle diyor:

“Modern insanın toplumda sahip olduğu sorunların çoğu -bağımlılık, aşırı yeme, suç, aile içi şiddet, cinsel yolla bulaşan hastalıklar, önyargı, borç, istenmeyen gebelik, okul başarısızlığı, düşük iş performansı, para biriktirme ve egzersiz yapma yeteneğinin olmaması – bir dereceye kadar özdenetim eksikliğinin bir sonucudur.

Psikoloji, çok çeşitli faydaları olan iki ana özelliği tanımlar: zeka ve özdenetim. Yıllarca süren denemelere rağmen psikoloji, bir kişinin zekasını kalıcı olarak artırabileceği sonucuna varamadı. Ancak özdenetim geliştirilebilir. Bu nedenle özdenetim psikolojinin ender ve güçlü olanaklarından biridir. Psikoloji, insanların yaşamlarında derin ve çok faydalı değişiklikler yapmak için öz denetimi kullanabilir.”

Baumeister’ın otokontrol üzerine yaptığı bu araştırma, kişinin otokontrolü artırmasının hayatının diğer alanlarını olumlu yönde etkileyeceğini söylüyor. Kendini daha fazla kontrol eden insanlar daha sağlıklı, ilişkilerde daha başarılı ve daha tatmin edicidir. Daha fazla para kazandıkça, kariyerlerinin daha iyi bir aşamasındadırlar. Güçlü iradeli insanların daha mutlu olması şaşırtıcı değil.

İrade gücünüzü güçlendirmeye yönelik bir adım atmak, vereceğiniz en iyi kararlardan biri olabilir gibi görünüyor.

keder nedir?

Emrin nasıl çalıştığını anlamak için önce bu kelimeyi kullandığımız anlama bakmalıyız. Hepimizin irade hakkında bir fikri var. Ancak, bu konuyu inceleyen bilim adamları “irade” ile ne biliyorlar?

Stanford Üniversitesi’nde “irade gücü” üzerine çalışan Kelly McGonigal, Maximum Willpower adlı kitabında irade gücünün 3 farklı yönünden bahsediyor:

Yapmayacağım: Baştan çıkarmalara bağlı olma
Yapacağım: Yapılması gerekeni yap
İstiyorum: Kişinin uzun vadeli hedefleri ve arzuları hakkında farkındalık

McGonigal’e göre irade, hedeflere ulaşmak ve beladan uzak durmak için bu üç güç aracılığıyla çalışır.

Niye irademiz var?

Will harika bir fenomendir. Hatta bazı bilim adamları bizi insan yapan şeyin irade olduğunu söylüyor. Düşündüğünüzde mantıklı geliyor: hiçbir hayvan içgüdülerini kontrol edemez. Neden bu kadar özeliz?

İlk zamanlarda, insanlar hayatta kalmak için gruplarına bağlıydı. İçgüdülerini kontrol etmeleri gerekiyordu çünkü gruptaki insanlarla iyi geçinmek zorundaydılar. Bu, içgüdüleri kontrol etme yeteneğini geliştirmek için beyne çok fazla baskı uygular.

İçgüdülerimizi kontrol etme yeteneğimiz, binlerce yıllık karmaşık bir sosyal çevreye uyum sağlamamızın sonucudur.

İrade ve beynin prefrontal korteksi (prefrontal korteks) ile tanışın

Prefrontal korteks, beynin alın ve gözlerin arkasındaki kısmıdır. Evrimsel tarihi boyunca, öncelikle bedensel özelliklerin (yürüme, koşma vb.) kontrolünden sorumlu olmuştur. Zamanla sadece büyümekle kalmadı, aynı zamanda beynin diğer bölümleriyle daha bağlantılı hale geldi ve bazı yeni işlevler kazandı. Şimdi, prefrontal korteks ne yaptığınızı, ne düşündüğünüzü ve hatta nasıl hissettiğinizi kontrol etmekten sorumludur.

Prefrontal korteksin üç farklı bölgesi iradenin üç farklı yönünü kontrol eder:

  • Sol bölge iradenin “yapacağım” kısmından sorumludur.
  • Doğru bölge vasiyetnamenin “Yapmayacağım” kısmından sorumludur.
  • Merkez bölge, iradenin “istek” kısmından sorumludur.

Bu üç alan birlikte bize özdenetim, özfarkındalık yani irade gücü verir.

Frontal korteksin öneminin en güzel örneklerinden biri, beyninin bu bölgesini bir kaza sonucu hasar görmüş kişilerdir. 1848’de Phineas Gage adında sessiz, saygın, çalışkan bir ustabaşı, prefrontal korteksine ciddi şekilde zarar veren bir kaza geçirdi ve bu kaza hayatını sonsuza dek değiştirdi. Gage’in arkadaşları artık onu tanıyamadı. Çünkü Gage çabuk sinirlenen ve sabırsız bir insana dönüşmüştür. Geriye dönüp baktığında, yaşlı Gage’in tam tersiydi. Phineas Gage olayı, prefrontal korteksteki hasarın kişiliği nasıl değiştirebileceğinin yüzlerce örneğinden biridir. Görünüşe göre irade mistik bir şey değil, yüzlerce beyin işlevinden biri.

Atalarımız neden bizden daha disiplinli?

İrade gücüyle ilgili en şaşırtıcı keşiflerden biri şudur: İrade gücü, tıpkı kaslar gibi, çok fazla kullandığınızda yorulur.

Roy Baumeister birçok deney yaptı ve onlardan iradelerini kullanmalarını istedi (çerezleri reddetme, öfkeyi kontrol etme, ellerini buzlu suda tutma vb.). Baumeister’ın arzularının ayrıntılarının önemli olmadığı ortaya çıktı: iradelerini kullanmak zorunda olan denekler, öz-kontrolde önemli bir düşüş yaşadılar. Bu, kendisini farklı şekillerde gösterdi: Duygularını kontrol etmesi istenen insanlar gereksiz şeylere daha fazla harcama eğilimindeydiler, tatlı yeme isteğine direnen insanlar, yapmaları gereken şeyleri ertelediler vb. Bu deneyimlerin ışığında Baumster, iradenin kullandıkça azalan bir şey olduğu sonucuna vardı.

Araştırmalar ayrıca iradede azalmaya neden olabilecek birçok şey olduğunu göstermiştir. Hatta bazılarının böyle bir etkisinin olmasını beklemiyorduk. Bunlar: sıkıcı bir toplantıda oturmak, çıktığınız kızı etkilemeye çalışmak ve iş yerinizde kendinizi rahat hissetmemek. Ne kadar küçük olursa olsun, bir içgüdüye karşı geldiğin her sefer irade gücünü kullanır ve böylece irade rezervini azaltırsın.

Minnesota Üniversitesi’nden Kathleen Vohens şöyle diyor:

Araştırmalar, insanların hala onlarca yıl önce sahip oldukları iradeye sahip olduklarını gösteriyor. Ama şimdi geçmişte olduğundan çok daha fazla baştan çıkarılıyoruz. Psikolojik sistemimiz, tüm bu potansiyel zevkleri kaldıracak donanıma sahip değil.”

Önceki nesilden insanlara hayranlık duyabilir ve öz disiplinlerini kıskanabiliriz. Bir dövüş sanatları ustası olarak, eski ustaların hikayelerini okuduğumu ve onlar gibi saatlerce antrenman yapmadığım için kendime kızdığımı hatırlıyorum. Ancak, bizim neslimizin önceki nesiller kadar meşgul olmamasının nedeni kişiliklerden yoksun olmamız değil. Bu, bizi çevreleyen dikkat dağıtıcı şeylerden kaynaklanmaktadır. Acaba dövüş sanatları ustalarının istedikleri zaman onlarla iletişim kurmak için Facebook, Twitter ve Youtube’u olsa, yine de sadık kalırlar mı? Sanırım bu sorunun cevabını hiçbir zaman öğrenemeyeceğiz.

İrade geliştirmek için: meditasyon

İyi haber şu ki, irademiz üzerinde beyin egzersizleri yapmak için zaman ayırırsak irademizi güçlendirebiliriz.

Meditasyonun iradeyi güçlendirmenin en iyi yollarından biri olduğu kanıtlanmıştır. Bu konuda yapılan araştırmalar, 3 saatlik meditasyonun özdenetim ve odaklanma yeteneğini artırdığını, 11 saatlik meditasyonun ise beyinde gözle görülür değişikliklere neden olduğunu göstermiştir.

Peki neden bu kadar etkili?

Meditasyon prefrontal kortekse kan akışını arttırır. Görünüşe göre beyin, kaslarla aynı şekilde uyum sağlıyor: şınav çektiğinizde kol kasları kazanıyorsunuz ve meditasyon yaptığınızda, otokontrolden sorumlu alanlarda nöral bağlantılar geliştiriyorsunuz.

İrade gücünüzü güçlendirmenin en iyi yolu nedir?

Kelly McGonigal, bu meditasyon tekniği ile prefrontal kortekse giden kan akışını artırabileceğimizi ve beynin tüm potansiyelini kullanabileceğimizi söylüyor:

1) hala oturuyor

Ayaklarınız yerde olacak şekilde bir sandalyeye oturabilir veya yere çömelebilirsiniz. Hareket etmek için içgüdülerinize karşı gelmeye çalışın: dürtüleri ve karıncalanmaları görmezden gelip gelemeyeceğinize bakın. Hareketsiz oturmak, meditasyonun önemli bir parçasıdır çünkü size içgüdülerinizi otomatik olarak takip etmemeyi öğretir.

2) dikkatinizi nefesinize verin

Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Nefes alırken “nefes al” ve nefes verirken “nefes ver” deyin. Zihninizin dağılmaya başladığını fark ettiğinizde, onu geri getirin ve nefesinize odaklanmaya devam edin. Bu, prefrontal korteksinizi harekete geçirecek, beyninizdeki ve arzu merkezlerinizdeki gerilimi yatıştıracaktır.

3) Nefes alma hissine ve zihnin nasıl gezindiğine dikkat edin

Birkaç dakika sonra, “nefes al” ve “nefes ver” kelimelerini söylemeyi bırakın ve sadece nefes alma hissine odaklanın. Bu sözler olmadan aklınız biraz daha dolaşabilir. Ancak zihninizin başka bir şey düşünmeye başladığını fark ettiğinizde, dikkatinizi tekrar nefesinize verin. Odaklanmak için “nefes al” ve “nefes ver” kelimelerini birkaç kez söyleyebilirsin. Sonra tekrar sadece nefes almaya odaklanın. Bu bölüm, hem öz farkındalık hem de öz denetim özelliklerini eğitmenize yardımcı olacaktır.

Meditasyona ilk başladığınızda çok zor gelebilir. Bu tamamen normaldir: Günlük hayatımızda, zihnimizin ne kadar dağınık ve gürültülü olabileceğini genellikle fark etmeyiz. Nefes almaya odaklanmaya çalışırken hareketsiz oturmak, tüm bu kaosu dikkat süremize getirir. Ancak meditasyonunuzun ne kadar kötü olduğu önemli değil: Araştırmalar, günde 5 dakikalık meditasyonun bile özdenetim ve öz farkındalık puanlarınıza fayda sağlayacağını gösteriyor. Küçük başlamaktan korkmayın.

Sonuç: kendinizi hırpalamayın

Bence bu araştırmadan çıkarabileceğimiz en önemli sonuçlardan biri, irade eksikliğimizden kaynaklandığına inandığımız başarısızlıklarımız için suçluluk duymayı ve kendimizi suçlamayı bırakmamız gerektiğidir. Baktığınız zaman irade eksikliğimizin sebebi karakter kusurlarımız değil, beynimizdeki kimyasalların sonucudur. Kasların sınırsız ağırlık taşımasını bekleyemezseniz, beynin sınırsız iradeye sahip olmasını bekleyemezsiniz. Fiziksel gücünüzü artırmak için egzersiz yaptığınız gibi, iradenizi artırmak için de zihninizi eğitmeniz gerektiğini anlamalısınız. Zafer için umut!

Diğer gönderilerimize göz at

[wpcin-random-posts]

Yorum yapın