İçindekiler
Depresyon için alternatif tedaviler
1) Sarı Kantaron
St. John’s wort, Avrupa, Batı Asya ve Kuzey Afrika’da bulunan bir bitkidir. John’s wort, Avrupalılar tarafından geleneksel olarak depresyonu tedavi etmek için kullanılır, ancak Gıda ve İlaç İdaresi bu bitkinin depresyonu tedavi ettiğini doğrulamamıştır.
Kantaron vücuttaki serotonin miktarıyla bağlantılıdır. Bir kişinin kendini iyi hissetmesine yardımcı olan bir beyin kimyasalı olan serotonin, depresyonlu kişilerde düşüktür. Çoğu antidepresan, beyindeki serotonin miktarını artırmak için kullanılır.
John’s wort, Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre, etkilerinin olumlu veya olumsuz olduğu kanıtlanmamasına rağmen, hafif depresyonu olan kişilere yardımcı olabilir. 29 çalışmanın 2008 yılında gözden geçirilmesi, St. John’s wort’un hafif ila orta şiddette depresyon tedavisinde yan etkilere neden olan antidepresanlar kadar etkili olduğunu gösterdi. Bununla birlikte, Ulusal Sağlık Enstitüleri’nin Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleyici Sağlık Merkezi, St. John’s wort’un bir plasebodan daha etkili olmadığını gösteren iki ayrı çalışma yürütmüştür.
St. John’s wort’un birçok ilaçla etkileşime girdiğini bilmek önemlidir. Bu özellikle kan sulandırıcılar, doğum kontrol hapları ve kemoterapi ilaçları için geçerlidir. Bu bitkiyi kullanmaya başlamadan önce daima doktorunuza danışmalısınız.
2) Omega-3 yağlı asitler
Omega-3 yağ asitleri ve sağlıklı yağ türleri somon, alabalık ve sardalye gibi balıklarda bulunur. Omega-3 yağ asitleri, tablet formunda da bulunan balık yağı takviyeleri ile de alınabilir. Mayo Clinic’e göre, bir kişinin beyninde balık yağında bulunan iki kimyasalın eksikliği olduğunda depresyon riski artabilir. Bu nedenle omega-3 yağ asitlerindeki DHA ve EPA oranlarının yüksek olması gerekir.
Omega-3 yağ asitlerini almak için balık yağı takviyesi almanın yanı sıra balık alımınızı da artırabilirsiniz. Haftada 3 kez balık yemek, takviye olmaksızın omega-3 yağ asitleri alımınızı artırır.
Bazı balıkların cıva içeriğinin yüksek olduğunu unutmayın. Bu balıklar arasında kılıç balığı, uskumru ve köpekbalığı bulunur. Cıva oranı düşük ton balığı, somon, alabalık ve sardalyaları seçin.
3) Safran
Safran, iris familyasından bir çiçek olan safranın kurutulmasıyla elde edilen bir baharattır. Journal of Alternative Medicine dergisinde yer alan bir araştırmaya göre, safran kullanımı orta ila şiddetli depresyon tedavisinde etkilidir.
4) S-adenosilmetionin (SAM-E)
SAM-e veya S-Adenosil metionin, vücutta doğal olarak üretilen ruh hali düzenleyici kimyasallar olarak hareket etmek için sentetik olarak yapılmış bir takviyedir. Mayo Clinic’e göre SAM-e, Gıda ve İlaç İdaresi tarafından bir ilaç olarak onaylanmamıştır, bu nedenle ek olarak kullanılır.
SAM-e antidepresanlarla birlikte kullanılmamalıdır. SAM-e çok fazla kullanıldığında mide rahatsızlığı veya kabızlık gibi yan etkilere neden olabilir.
5) Folik asit
Düşük folik asit seviyeleri ile depresyon arasında bir bağlantı olabilir. 500 miligram folik asit alınması, kullanılan diğer antidepresan ilaçların etkisini artırabilir.
Folik asit seviyesini artırmanın bir diğer yolu da folik asit içeren gıdaların tüketimini arttırmaktır. Bu gıdalar arasında fasulye, baklagiller, besin açısından zengin tahıllar, koyu yeşil yapraklı sebzeler, ayçiçeği çekirdeği ve avokado bulunur.
6) çinko
Çinko, öğrenme ve davranış gibi zihinsel işlevlerle ilişkilidir. Biyolojik Psikiyatride yapılan bir analize göre, düşük kan çinko seviyeleri depresyon ile ilişkilidir.
12 hafta boyunca 25 miligram çinko kullanmak depresyon belirtilerini azaltır. Çinko takviyeleri almak vücuttaki omega-3 yağ asitlerinin miktarını da arttırır.
Otların henüz depresyonu azalttığı kanıtlanmamıştır.
Otlar ve takviyeler depresyonu tedavi edebilir. Bununla birlikte, BJPsych ADvances’te yayınlanan bir makaleye göre, bu tedavi yöntemlerinin birçoğunun depresyon tedavisinde etkili olduğu gösterilmemiştir.
| Etkinliği kanıtlanmamış tedaviler şunları içerir: |
|---|
| Crataegus oxycantha (alıç) |
| Eschscholzia californic A (Kaliforniya otu) |
| Ginkgo Biloba |
| Lavandula angustifolia (Lavanta) |
| Matricaria recutita (Papatia) |
| Melisa officinalis (Melissa Otto) |
| Passiflora (mor çarkıfelek meyvesi) |
| Piper methysticum (Kava) |
| Valeriana officinalis (Valerian) |
Depresyonunuzu tedavi etmek için bunları veya diğer bitkileri kullanacaksanız, kullandığınız diğer ilaçlarla etkileşime girmeyeceklerinden emin olmak için önceden doktorunuza danışmalısınız.
Bu bitkilerin ve takviyelerin, depresyon tedavisinde kullanılan ilaçlar kadar sıkı kontrol edilmediğini aklınızda bulundurmalısınız. Bu nedenle bu ürünleri güvenilir yerlerden almaya özen göstermelisiniz.
doktorunuzla konuşun
Bazı otlar ve takviyeler depresyon tedavisinde umut vaat etse de, şiddetli depresyon vakaları için bu tür alternatif tedavilere yönelmemelisiniz. Majör depresyon semptomlarını hafifletmek için bu bitkilere ve takviyelere güvenmemelisiniz. Depresyon ciddi bir hastalıktır. Bu nedenle, size uygun bir tedavi planı oluşturmak için doktorunuzla konuşmalısınız.
Kaynak: Sağlık hattı
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]