Şimdi şunu söyleyeyim. Bunu sadece doktor olarak işimde yaşamadım. 9 yıl önce ben de hastaydım. 30’lu yaşlarımın başındaydım ve meme kanseri teşhisi konmuştu. Fiziksel ve zihinsel sağlığıma dikkat etmem gerektiğini biliyordum. Tabii ki, bu her zaman en kolay şey değildi. Kendi başıma bir şey yapacak gücü kendimde bulamadığım, zamanımı üzgün ve endişeli geçirdiğim günler oldu. Ama genel olarak, vücudumu ve zihnimi iyi durumda tutmaya çalıştım ve iyileşmeyi umdum. Şimdi size hastalıktan kurtulmamı sağlayan 6 temel adımdan bahsedeceğim.
İçindekiler
1) Vücudunu dinle
Kimse seni senden daha iyi anlayamaz. Gün içinde ve günün sonunda nasıl hissettiğinizi anlamaya çalışın. Hem kendinizi daha iyi hissetmek için ne yapacağınıza karar verebilir hem de doktorunuzun herhangi bir yan etkiyi bildiğinden emin olabilirsiniz.
İyileşme döneminde iki gün boyunca her yarım saatte bir not alın. İster bulaşık yıkıyor, ister kitap okuyor olun, o anda nasıl hissettiğinizi yazın. Yorgunluk ve fiziksel rahatsızlık seviyenizi 1 ile 10 arasında bir ölçekte işaretleyin. 0 puan Ağrınız yok ve çok rahatsınız; 10 puan zayıfsın demektir.
İki gün sonra tuttuğunuz günlüğe bakın. Ne zaman kendinizi daha iyi veya daha kötü hissettiniz? Daha iyi hissetmek için gün içinde neleri değiştirebileceğinizi düşünün. Böyle bir kayıt tutmak, hangi alışkanlıkların iyileşme sürecine yardımcı olmadığını görmenizi de sağlayacaktır. Hastalanmadan önce kahvaltı yapmak bir öncelik değildi. Ama meme kanseri tedavim sırasında tuttuğum günlük sayesinde fark ettim. Uyandıktan sonraki bir saat içinde çok enerjiktim. Ev işleriyle meşgulsem veya e-postalarıma cevap veriyorsam ve güne bir fincan kahve ile başlıyorsam, birkaç saat sonra yorulurum.
2) Üzüleceğinizi düşünerek endişelenmeyin
Olumlu bir tutuma sahip olmanız, karşıt olmadığınız anlamına gelmez. Olumsuz ruh halleri ve stres günlük yaşamın bir parçasıdır. Hele ki bir sağlık sorunuyla karşı karşıyaysanız. Bu yüzden duygularınızı kontrol etmeye odaklanmayın. Bunun yerine kendinize, “Şu anda endişeli olmak tamamen normal” deyin. Her gün bir veya iki rahatlatıcı aktivite yapmaya çalışın. Meditasyon yapmayı veya kitap okumayı deneyin. Veya nefes egzersizlerine 5 dakika ayırın: nefesinize odaklanın ve yavaşça nefes verin. Tüm bunların amacı, vücudunuzun strese verdiği tepkiyi yumuşatmak ve böylece iyileşmenizi sağlamaktır.
En sevdiğim tekniklerden biri “genişleyen kas gevşemesi” tekniğidir. Bu teknik, kaslarınızı tek tek esnetmenizi ve gevşetmenizi önerir. Rahat bir yer bulun. İster yatarak, ister oturarak. Vücudunuzun tepesinden başlayın ve dişlerinizin arasından bastırın. 10’a kadar sayın, sonra çenenizi gevşetin. Nefes alın, gevşeyin ve kaslarınızı serbest bırakın ki yüzünüz uyurken olduğu gibi sakin bir görünüme kavuşsun. Ardından omuzlara doğru hareket edin ve gerin, ardından bırakın. Vücudunuzun diğer bölümleri için bu aşamaları birer birer deneyin: göğsünüz, karnınız, kollarınız, elleriniz, ayaklarınız vb. İşe yarayan bir başka yöntem de “fantezi”dir. Rahatlatıcı ve anlamlı bir sahneye odaklanın: örneğin sevdiğiniz biriyle sahilde yürüdüğünüzü veya bir arkadaşınıza sarıldığınızı hayal edin.
3) Kontrol edebileceğiniz şeylerin bir listesini yapın
Hastalık veya yaralanma kendinizi çaresiz ve zayıf hissetmenize neden olabilir. Ancak unutmayın, iyileşme sürecinin çoğu sizin elinizde. Kontrol edebileceğiniz faktörleri belirlemek, duygusal olarak daha iyi hissetmenizi sağlayacak ve bu da size olumlu bir fiziksel etki olarak geri dönecektir.
İyileşmenize yardımcı olacak 3 ulaşılabilir hedefi yazın. Listemin başında her gün en az 10.000 yürüyüş vardı. Diğer hedeflerim günde 5 öğün meyve sebze yemek ve her gece meditasyon yapmaktı. Sağlık durumunuza göre başka aktiviteler de bulabilirsiniz. Ama önemli olan hedeflerinizin gerçekçi olmasıdır.
Şimdi bu hafta ulaşmak için üç hedef belirleyin. Bir hafta sonra neler başarabileceğinizi görün. Bu hedefleri bir kağıda yazmak ve ardından işaretlemek sizi olumlu tutacak ve zihinsel olarak sizi güçlendirecektir.
4) Beyninizi olumlu mesajlarla besleyin
Televizyonu açın, internette gezinin veya radyo dinleyin ve düzinelerce rahatsız edici hikayeyle karşılaşıyorsunuz. İyileşme sürecinden geçerken, gereksiz strese neden olan bu olumsuzlukları filtrelemek çok önemlidir. Biraz çaba gerektirir, evet, ama mümkün olandan daha fazlası. Örneğin, mutlu sonla biten bir kitap okuyun veya bir film izleyin. Hareketli müzik dinleyin veya arkadaşlarınızdan komik bir hikaye anlatmalarını isteyin. Zihninize olumlu mesajlar gönderen bu şeylerden en az iki veya üçünü yapın, böylece ruhsal olarak güçlenebilir ve vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olabilirsiniz.
5) Her gün egzersiz yapın
Egzersiz bir hap haline getirilebilseydi, şüphesiz en popüler ilaç olurdu. Egzersizin sizi sağlıklı ve güçlü kıldığını herkes bilir. Ancak araştırmalar, egzersizin iyileşmenizi hızlandırdığını da gösteriyor. Çünkü bağışıklık sisteminizi harekete geçirebilir. Özellikle kendinizi yorgun ve zayıf hissediyorsanız, egzersiz yapmak için motive kalmak biraz zor olabilir. Ancak biraz aktivite bile vücudunuza ve ruh halinize kesinlikle iyi gelecektir (doktorunuza güvenli egzersizler sorun). Örneğin en kolay egzersiz telefonda konuşurken yürümektir. İçeride veya dışarıda yürüyerek başlayın. Sağlıklı bir insanın günde 10.000 adım atması gerekir, bu yüzden hedefiniz bu olsun. Günler geçtikçe adımlarınızın arttığını ve kendinizi ne kadar iyi hissettiğinizi görünce şaşıracaksınız.
6) Uykuyu öncelik haline getirin
Uyku, vücudunuzun enfeksiyonlara karşı doğal savunma mekanizmasıdır. İyileşme sürecinde her gece 7-8 saat uyumaya çalışın. Bunu sağlamak için bazı önerilerde bulunabilirim. Aynı anda yatağa gitmeye çalışın. Vücut rutine alıştığında daha hızlı uykuya dalabilirsiniz. Yatak odanızı “esas olarak uyumak” için rahat bir yer haline getirin. Kitap okuyabilirsiniz ama odanıza internet, televizyon veya telefon koymayın. Ayrıca, uyku kalitesini bozan şeylerden kaçının: aşırı yemek yemek veya alkol almak.
Bir hastalıktan muzdarip hastalarda uyku sorunları sık görülür. Doktorunuzla uyku düzeniniz ve enerji düzeyleriniz hakkında konuşun, böylece size kendinizi daha iyi hissettirecek tavsiyelerde bulunabilir.
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]