İçindekiler
1) Süper yiyecekleri gününüze dahil edin
Bir yiyeceğin süper besin olarak adlandırılabilmesi için şu özelliklere sahip olması gerekir: kolesterolü düşürmesi, kalp hastalığı riskini azaltması ve hatta kişinin ruh halini olumluya çevirmesi gerekir. Ne yazık ki, diyetinizde yeterince tüketmiyor olabilirsiniz.
- Başlıca süper besinler şunlardır:
- yaban mersini, ahududu, çilek
- Fındık
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler (brokoli, lahana, Brüksel lahanası, pazı)
- turunçgiller
- Somon, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıklar
- baklagiller
- Koyu veya yoğun renkli (pancar, tatlı patates, bazı yabani mantarlar)
2) Omega 3’ünüzü alın
Haftada üç kez balık yiyin veya bir omega-3 takviyesi alın.Omega-3’lerin trigliserit düzeylerini ve yüksek tansiyon riskini azalttığı defalarca gösterilmiştir. Aynı zamanda sizi daha aktif ve pozitif yapar.
3) Gününüze güneş ekleyin
İnsanların günde 30-60 dakika doğrudan güneş ışığına ihtiyacı vardır. Yeterince güneşe maruz kalmamak, hızlı ruh hali değişimlerine ve bazı durumlarda depresyona neden olabilir. Güneş ışığının ruh halini etkileyen serotonin ve dopamin hormonlarını arttırdığı düşünülmektedir. Serotonin ve dopamin hormonları yükseldiğinde, otomatik olarak iyi hissederiz. Güneş ışığından yararlanmayı unutmayın.
4) düzenli egzersiz
Gününüze aktivite eklemek büyük bir fark yaratacaktır. Düşündüğün kadar çok şey yapmak zorunda değilsin. Harvard Üniversitesi’ne göre, haftada en az bir ila iki buçuk saat orta yoğunlukta aerobik aktivite yeterlidir.
Araştırmalar, egzersiz yapmaya başladığınızda bunun yavaş yavaş bir alışkanlık haline geldiğini gösteriyor. Küçük değişiklikler aynı zamanda büyük sonuçlar vaat ediyor.
5) Bugün başla
Enerjinizi ve sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız hemen başlamalısınız. Kaybedecek zaman yok. Şimdi bir egzersiz planı oluşturun. Akşam eve dönerken ne alacağınıza önceden karar verin.
Daha iyi hissetmek hiç de zor değil. Sadece bazı kötü alışkanlıklardan vazgeçmelisin. Gününüzün yarısından fazlasını oturarak geçiriyorsanız ve dengesiz besleniyorsanız yukarıdaki adımları uygulayın. Farkı hissedeceksin.
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]