Bu egzersizleri yapmak – Fikirler

Bacakta sinir sıkışması belirtileri

Sinirler beyninizi vücudunuzun diğer bölgelerine bağlar. Vücudun belirli bölgelerindeki sinirler zayıflarsa, besin akışını azaltırlar ve sinir elektriksel olarak uyarma yeteneğini kaybeder. Bacakta sıkışmış bir sinirin bazı belirtileri şunlardır:

uyuşma
Bacağınız “uyku” olarak adlandırılan uyuşma eğilimindedir. Uyuşukluk hareket etmenizi zorlaştırır. Ayrıca bacağınız ağırlaşır ve kontrol edilmesi zorlaşır.

acıyı yay
Ağrı, bacakta sinir sıkışmasının en yaygın belirtisidir. Ağrı, sinirin sıkıştırıldığı alanın ötesine yayılabilir. Bu, ağrının dizinizden kalçanıza veya ayağınıza yayılabileceği anlamına gelir.

yanma hissi
Yanma hissi, bacaktaki sinir sıkışmasının başka bir belirtisidir. Bacağınızın içinde, özellikle ağrı hissettiğiniz bölgede bir şeylerin yandığını hissedebilirsiniz.

kas seğirmesi
Kaslarda kasılma ve istemsiz kasılma bacakta sinir sıkışmasının belirtileridir. Aniden olabilir ve sinirlerinize büyük zarar verebilir.

batma karıncalanma
Bacakta sinir sıkışması olan kişilerde karıncalanma veya karıncalanma hissi de yaygındır. Bacağınızın herhangi bir yerinde oluşabilen bu hislere parestezi denir.

kas yorgunluğu
Kas yorgunluğu, bacağınızdaki sinirlerin sıkışmasından kaynaklanır çünkü yaralanma kan ve besin maddelerinin kaslarınıza ulaşmasını engeller. Oturmak veya ayakta durmak bile ağrıya veya yorgunluğa neden olabilir.

Bacakta sıkışmış bir sinirin belirtileri geceleri daha kötü olabilir. Bacaklardaki rahatsızlık ve ağrı geceleri uyumada güçlük veya uykusuzluğa neden olur.

Bacakta sinir sıkışmasının nedenleri

Genellikle bacakta sinir sıkışmasının üç ana nedeni şunlardır:

aşırı
Bazı yaygın sinir sıkışması vakaları aşırı kullanımdan kaynaklanır. Sinir sıkışmasının ana nedenlerinden biri, bacaklarda sinir sıkışması yaşayan çoğu kişinin bacaklarını aşırı kullandıklarının farkında olmamalarıdır. Bacağınızı aktiviteler sırasında aşırı kullanmak, bacağınızın eklemlere daha uzun süre çarpmasına neden olabilir. Örneğin, bacağınızla tekrarlayan egzersizler yapıyorsanız, bacağınızın etrafındaki bazı dokulara baskı uygulayabilirsiniz.

Yaralanma ve yaralanma
Bacak yaralanmaları da bacak sinirlerine baskı yapabilir. Sinirlerinizin etrafındaki dokulara gelen sarsıntılar bacak sinirlerinde ciddi hasara neden olabilir. Titreşim bu dokuların gerilmesine, sıkışmasına ve sıkışmasına neden olabilir. Sıkışmış bir sinirden şüphelendiğiniz bir bacak titremesi öyküsünü akılda tutmak önemlidir.

şişmanlık
Obezite, bacakta sinir sıkışmasının bir başka nedenidir. Bildiğiniz gibi obezite, hareketsiz bir yaşam tarzının açık bir göstergesidir. Düzenli koşu gibi tekrarlayan aktiviteler sinirlerde strese neden olurken, obezite nedeniyle egzersiz yapılmaması da sinirleri yıpratır.

Bu, sağlıksız kalbinizin bir sonucu olarak zayıf dolaşımdan muzdarip olduğunuz anlamına gelir. Obezite, kan dolaşımını normalleştirecek bazı basit egzersizler yapmanıza engel olabilir, bu nedenle mevcut bacaktaki sinirlerin sıkışması durumunuzun iyileşme sürecini yavaşlatabilir.

duruş bozukluğu
Kötü duruş bacakta uyuşmaya ve sinir sıkışmasına neden olabilir.

Bacak kas gerginliği tedavisi

Bu sinir sıkıştırma tedavilerini deneyebilirsiniz.

egzersizler

Sinir sıkıştırma egzersizleri

Sinirleri sıkışanlar için yoga veya belirli bir esneme önemlidir, ancak bunu yalnızca doğru ölçüde ve bir doktor gözetiminde yapmalısınız. Sinir sıkışması için yoga egzersizleri söz konusu olduğunda, tek bacak yoga pozu, sinir sıkışmasının neden olduğu ağrıyı azaltmak için en etkili egzersizlerden biridir. Sağ ayağınızı ayak bileklerinizin yakınındaki düz zeminden alın ve tekrar yukarı kaldırmaya başlayın. Arkanızda öne doğru eğilin ve sol elinizi uzatın.

Uzatılmış kola odaklanarak ve ayağı sabitleyerek vücut ağırlığınızı ortalayın. Bundan sonra, maksimum 20 saniye bu pozisyonda kalın. Her setten sonra derin nefes alarak bunu her gün iki ayağınız için üç kez tekrarlayın.

Bu egzersizi dizleriniz düz bir şekilde yerde otururken yapın. Ardından avuç içlerinizi ayaklarınıza değecek şekilde uzatın ve bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun. Bu, bacağınızdaki sıkışmış bir sinirin ağrısını azaltmanın başka bir iyi yoludur.

ilaç
İbuprofen, aspirin veya başka bir iltihap önleyici ilaç alın. Bu, şişliği azaltacak ve hissedebileceğiniz ağrıyı azaltacaktır.

buz sandığı
Başlangıçta yaralandıktan sonra, sıkışan bir siniri 48 saat içinde buzla soğutun. Sadece 20 dakikadan az bir süre boyunca her iki saatte bir havluya sarılı buz uygulayın.

Onarım
Bacağınızdaki sıkışan sinirin konumuna bağlı olarak, onu hareketsiz hale getirmek bacaktaki sinir sıkışması için ev yapımı bir çare olabilir. Özellikle dizler ve kalçalar gibi belirli eklemlerdeki esneme miktarını azaltmak, bu yapıları çevreleyen sinirler üzerindeki baskıyı azaltabilir. Fiksasyon ayrıca etkilenen sinirlerdeki aşınmayı da azaltır.