İçindekiler
Boy uzatan besinler
Vücut ölçüleri genetik olarak belirlense de büyümenin beslenme gibi bazı dış etkenlere de bağlı olduğu bilinmektedir. Kısa boy yetersiz beslenmenin bir sonucu olabilir. Bu nedenle dengeli beslenmek, özellikle ergenlik döneminde iyi yapılı bir vücuda sahip olmak için çok önemlidir. İdeal boy ve kiloyu korumak için düzenli yemek ve egzersiz şarttır. Vücudunuzun güçlü kaslara, bağlara ve tendonlara sahip olması için farklı besin türlerini tüketmek önemlidir. Ayrıca öğünlerimiz düzenli olarak kalsiyum, mineraller, vitaminler ve proteinler içermelidir. Öncelikle protein, vitamin ve minerallerin vücut büyümesi ve boyun büyümesi üzerinde ne gibi etkileri olduğunu açıklamamız gerekiyor.
- proteinler Proteinler vücudumuzun yapı taşlarıdır ve çeşitli dokuları oluşturur ve boynu gerer. Proteinler, büyüme hormonu için tasarlanmış amino asitler içerir ve kemiklerin, dokuların, organların, cildin ve dişlerin bakımı için gereklidir. Ayrıca vücutta sindirim, solunum ve boşaltım gibi vücudun biyokimyasal reaksiyonlarını aktive eden enzimler olarak işlev görürler. Protein eksikliği, kas kaybı, anormal büyüme, zayıf bağışıklık sistemi ve zayıf zihinsel gelişim gibi birçok soruna neden olur. Bu nedenle karbonhidratlar balık, yumurta, süt ve baklagiller gibi protein yönünden zengin besinlerle değiştirilmelidir. Protein vücutta boy uzaması için vazgeçilmez bir besin kaynağıdır.
- mineraller Magnezyum, fosfor, flor, iyot, demir ve manganez gibi mineralleri içeren besinler de vücut gelişimi ve boyun uzaması için çok önemlidir.Kalsiyum büyüme ve sürekli kemik kuvveti için vazgeçilmezdir. Ancak fazla tuz, şeker ve kahve kalsiyumu inhibe edici maddeler içerdiğinden ve büyümeyi etkilediğinden alkolsüz içeceklerin tüketimi sınırlandırılmalıdır. Ayrıca aşırı sigara içmenin büyümeyi engelleyen ve sağlığı tehdit eden başka zararları da vardır.
- vitaminlerD vitamini güçlü ve sağlıklı kemiklerin büyümesi için çok önemlidir ve eksikliği büyüme geriliğine, zayıf kemiklere ve zayıf boyun uzamasına neden olur. Ayrıca D vitamini kalsiyumun vücut tarafından emilimini sağlar. D vitaminine ek olarak, A vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini veya riboflavin, C vitamini veya asit emilimi ve F vitamini de normal büyüme için gerekli vitaminlerdir. Vitaminler en çok sebze ve meyvelerde bulunur.
İşte doğal olarak boy uzatan, protein, mineral ve vitamin açısından zengin 10 önemli besin veya besin türü:
1. leben
Kalsiyumun büyüme için ne kadar önemli olduğunu yukarıda açıkladık. Burada süt mükemmel bir kalsiyum deposudur. Ayrıca vücutta kalsiyumun kalmasını sağlayan A vitamini ve hücre büyümesini sağlayan protein içerir. Süt kolayca sindirilebilir ve proteinlerin maksimum emilimini sağlar. Yağsız süt yağ içermez ve %100 protein kaynağıdır. Özellikle büyüme çağında günde en az 2-3 bardak süt içmelisiniz.
2. süt ürünleri
Sütün yanı sıra süt ürünleri de boyun uzamasına katkı sağlamak için tüketilmelidir. Özellikle peynir ve yoğurt, A, B, D ve E vitaminleri açısından oldukça zengindir ve ayrıca protein ve kalsiyum içerirler. D vitamini ve kalsiyum büyüme için çok önemli olduğundan eksiklikleri boyun uzamasını olumsuz etkiler. Kalsiyum alımı özellikle ergenlik döneminde çok önemlidir.
3. sebzeler ve meyveler
Sebze ve meyveler, boy uzatmanın yanı sıra sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için önemlidir. Çok miktarda vitamin, lif, potasyum ve folik asit içerirler. A vitamini doku ve kemik gelişimine yardımcı olur. Karpuz, greyfurt, papaya, mango, karpuz ve kayısı en zengin A vitamini kaynaklarıdır. A vitamini havuç, nohut, kabak, brokoli, ıspanak ve patateste de bulunur. Ayrıca turunçgiller, kabuksuz meyveler, patates ve domates de sağlıklı kemik gelişimine yardımcı olur ve boyun uzamasına katkıda bulunur.
4. civciv
Tavuk, hayvansal gıdalar arasında en zengin protein kaynaklarından biridir. Kas ve doku gelişimi için mümkün olduğu kadar çok protein içerir.
5. kırmızı et
Kırmızı et de bol miktarda protein olmakla birlikte kolesterol seviyesini yükselten yağlar da içermektedir.
6. nişasta ve tahıllar
Nişasta ve tahıllar vücut için ana enerji kaynaklarıdır. Ayrıca B vitaminleri, lif, demir, magnezyum ve selenyum sağlarlar. Ayrıca çok önemli kalori kaynakları oldukları için özellikle ergenlik döneminde yani çocukların hızlı gelişme sürecine girdikleri dönemde tüketimleri artırılmalıdır. Esmer pirinç, mısır ve tam buğdaylı besinler büyüme ve uzama için çok önemlidir.
7. bir yumurta
Yumurta aynı zamanda iyi bir protein ve enerji kaynağıdır. Yumurtanın özellikle beyaz kısmı %100 protein içerir. Yumurta ayrıca riboflavin olarak da bilinen B2 vitamini içerir. Riboflavin, hücre çoğalmasına katkıda bulunan vitaminlerden biridir. Boynu büyütmek için özellikle ergenlik döneminde günde 3-4 yumurta yenmelidir. Daha fazla tüketmek istiyorsanız, daha fazla yumurta akı tüketin. Çünkü yumurta sarısı yüksek oranda yağ içerir. Aşırı yağ, arterlerin sertleşmesine ve kilo alımına neden olabilir.
8. soya fasulyesi
Soya fasulyesi, tüm sebzeler arasında en fazla proteini içerir. Soyadaki saf protein, kemik büyümesine ve doku kütlesinin artmasına önemli bir katkı sağlar. Günlük 50 gram soya fasulyesi tüketiminin boyunuzu uzatmada büyük etkisi vardır. Soya, vejetaryenler için harika bir protein takviyesidir.
9. Yulaf
Yulaf ayrıca yüksek miktarda protein içerir. Yulaf ezmesi kas kütlesini arttırır ve yağı azaltır. Her kahvaltıda 50 gram yulaf yenmesi tavsiye edilir.
10. mercan kalsiyum
Adından da anlaşılacağı gibi, mercan kalsiyumu mercan resiflerinden elde edilir ve tüketimi kemik gelişimini destekler. Bu kalsiyum maksimum fayda için erken yaşta alınmalıdır.
Sonuç olarak boy genetik bir faktör olsa da düzenli beslenme ve uygun besinler ile ek katkı elde etmek mümkündür. Boy uzatmanın en önemli formülü fiziksel aktivitenin yanı sıra sağlıklı beslenmedir.
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]